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中医保健操帮你告别颈椎病
来自:admin 时间:2016-09-29 浏览:184字体大小:

 

 

        中医保健操帮你告别颈椎病

 

    随着手机低头族、电脑一族的增多,颈椎病发病率也日益上升,且趋于年轻化。颈椎病一般好发于长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者。此外,躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人,也易发生颈椎病。另外,伴随着年龄的增长,颈椎的退化性病理改变引起的中老年颈椎病也较多。在临床上治疗颈椎病一般多采用综合疗法,时间需1-3个月,复发率较高。今天本报介绍几种简单易学的中医保健操,不仅可以缓解颈椎病的症状,减少复发,还可以预防颈椎病的发生:

 

 

    一、左顾右盼法   取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左右旋转,动作切忌过猛。当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度,两眼也随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

    二、前俯后仰法   取站位,先抬头后仰,双眼望天,停留数秒后还原;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼着地,停留数秒后还原。共做8次。

    三、头手相抗法   取坐位或站位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸双手则用力阻之,持续对抗数秒后还原。共做6-8次。

    四、回头望月法   保持自然的站立,双眼平视前方,双手叉腰。头颈先是向左后上方伸展至极限位,好像回头看月亮一样,然后尽力向这个方向牵拉,保持3~5秒钟,还原。然后再向反方向做。

    五、提肩缩颈法   双肩慢慢提起,颈部尽量往下,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。

    六、波浪屈伸法   下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,各练两次。

 

 

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